Asam Lambung : Begini Cara Menguranginya

Sebagian besar dari kita akrab dengan rasa sakit dan terbakar di bagian tengah dada yang berhubungan dengan asam lambung. GERD terjadi ketika asam didorong naik dari lambung ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar. Meskipun orang sering menggunakan obat untuk mengobati refluks asam dan mulas, beberapa gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan Anda.

Berikut beberapa cara alami untuk mengurangi refluks asam dan asam lambung

1. Mengunyah permen karet

Bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi keasaman di kerongkongan. Permen karet yang mengandung bikarbonat tampaknya sangat efektif, karena dapat membantu menetralkan asam untuk mencegah GERD. Mengunyah permen karet juga dapat meningkatkan produksi air liur, yang dapat membantu membersihkan kerongkongan dari asam.

2. Tidur miring ke kiri

Bahwa tidur miring ke kanan dapat memperburuk gejala refluks di malam hari. Kerongkongan memasuki sisi kanan lambung. Akibatnya, sfingter esofagus bagian bawah berada di atas tingkat asam lambung saat Anda tidur miring ke kiri. Di sisi lain, ketika Anda berbaring miring ke kanan, asam lambung melapisi sfingter esofagus bagian bawah, meningkatkan risiko refluks. Meskipun tidur miring ke kiri sepanjang malam mungkin tidak selalu memungkinkan, ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat tidur.

3. Angkat kepala tempat tidurmu

Beberapa orang mengalami gejala refluks pada malam hari, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat tidur lebih sulit. Mengubah posisi tidur Anda dengan meninggikan kepala tempat tidur Anda dapat membantu mengurangi gejala refluks asam dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Makan malam lebih awal

Menurut kesehatan menyarankan orang dengan GERD untuk menghindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur. Ini karena berbaring telentang setelah makan membuat pencernaan lebih sulit, memperburuk gejala GERD. Menurut satu ulasan, makan larut malam meningkatkan paparan asam saat berbaring sebesar 5%, daripada dengan makan lebih awal di malam hari. Studi lain pada 817 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa makan malam larut malam dikaitkan dengan peningkatan risiko refluks asam. Mungkin juga tergantung pada individu.

5. Pilih bawang matang daripada mentah

Bawang mentah adalah penyebab umum GERD dan mulas. Orang dengan refluks asam menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah secara signifikan meningkatkan mulas, refluks asam, dan bersendawa. Sering bersendawa dapat menunjukkan bahwa lebih banyak gas yang diproduksi. Bawang mentah juga lebih sulit dicerna dan dapat mengiritasi lapisan kerongkongan, memperburuk mulas.

Apa pun alasannya, jika Anda berpikir makan bawang mentah memperburuk gejala Anda, Anda harus menghindarinya dan memilih bawang yang dimasak sebagai gantinya.