Cara Atasi Perut Kembung

Rata-rata orang dewasa mengeluarkan gas antara 13 dan 21 kali sehari. Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan. Tetapi jika gas menumpuk di usus Anda dan Anda tidak dapat mengeluarkannya, Anda mungkin mulai merasakan sakit dan tidak nyaman. Kembung dapat menyebabkan diare atau sembelit. Tetapi ada beberapa cara untuk atasi perut kembung. Yukk kita simak penyebab kembung terlebih dahulu, antara lain :

• Makan berlebihan
• Menelan udara saat makan atau minum
• Mengunyah permen karet
• Merokok
• Makan makanan tertentu
• Berserat tinggi
• Tinggi lemak
• Makanan pedas/goreng
• Minuman ringan
• Bahan buatan yang biasa ditemukan dalam produk rendah karbohidrat dan bebas gula, seperti alkohol gula, sorbitol, dan maltitol
• kacang dan lentil
• Sayuran silangan, seperti kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli
• Jus buah persik atau prune
• Makanan yang mengandung laktosa, seperti susu, keju, dan produk susu lainnya
  Oligosakarida, monosakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi (FODMAP), molekul yang ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti bawang putih dan bawang merah, yang sulit dicerna
• Minuman dan suplemen serat yang dijual bebas
  Setelah Anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan kembyung, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda untuk menghindarinya

Cara atasi perut kembung

Jika mengubah pola makan Anda tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah, Anda memiliki beberapa pilihan untuk mencobanya :

1.Daun mint

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh atau suplemen peppermint dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk perut kembung. Peppermint dapat mengganggu penyerapan zat besi dan beberapa obat. Oleh karena itu dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang. Suplemen akan memiliki instruksi tentang seberapa banyak Anda harus mengambil botol. Untuk teh peppermint, minum 1 cangkir sebelum makan untuk hasil terbaik.

2. Teh chamomile

Selanjutnya konsumsi teh chamomile juga dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan, gas yang tertahan, dan kembung. Selain itu minum teh chamomile sebelum makan dan sebelum tidur dapat mengurangi gejala pada beberapa orang.

3. Arang aktif

Arang aktif adalah jenis obat bebas lainnya yang membantu menyingkirkan gas yang terperangkap di usus besar. Namun minumlah tablet segera sebelum makan dan satu jam setelahnya.

4. Cuka sari apel

Encerkan satu sendok makan cuka sari apel dalam minuman seperti air atau teh. Selanjutnya minum segera sebelum makan atau hingga tiga kali sehari sesuai kebutuhan untuk mengurangi gejala.

5. Aktivitas fisik

Olahraga dapat membantu meringankan gas yang terperangkap. Cobalah berjalan setelah makan sebagai cara untuk menghindari gas. Jika Anda mengalami nyeri perut, lompat tali, berlari, atau berjalan dapat membantu menghilangkannya.

6. Suplemen laktase

Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu. Orang yang tidak toleran laktosa tidak dapat mencerna gula ini. Laktase adalah enzim yang digunakan tubuh untuk memecah laktosa. Suplemen laktase tersedia tanpa resep dan dapat membantu tubuh Anda mencerna laktosa.

7. Cengkeh

Cengkih adalah tanaman herbal yang digunakan dalam masakan. Minyak cengkeh dapat membantu mengurangi kembung dan gas dengan memproduksi enzim pencernaan. Tambahkan dua sampai dengan lima tetes ke dalam segelas air  dan minumlah setelah makan.

Mencegah kembung

Jika tidak ada kondisi medis yang menyebabkan masalah, yang terbaik adalah mencegah gas dengan mengubah gaya hidup dan kebiasaan diet Anda:

• Duduklah setiap kali makan dan makan perlahan.
• Cobalah untuk tidak menghirup banyak udara saat makan dan berbicara.
• Berhenti mengunyah permen karet.
• Hindarilah mengongsumsi minuman bersoda dan berkarbonasi tinggi.
• Hindari merokok.
• Temukan cara untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda, seperti berjalan-jalan setelah makan.
• Hilangkan makanan yang diketahui menyebabkan gas.
• Hindari minum melalui sedotan.