Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Paru-paru

Menjaga paru-paru Anda tetap sehat sangat penting untuk merasakan yang terbaik. Namun, faktor umum termasuk paparan asap rokok dan polusi udara, serta makan makanan inflamasi, dapat berdampak negatif pada organ penting ini. Selain itu, kondisi seperti asma, PPOK, dan fibrosis paru, dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Dengan mengubah gaya hidup, termasuk diet kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru Anda dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit. Selain itu, nutrisi dan makanan tertentu sangat bermanfaat untuk fungsi paru-paru. Berikut adalah makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru.

Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Paru-paru

1. Bit

Bit dan tanaman berwarna-warni mengandung senyawa yang meningkatkan fungsi paru-paru. Sayuran bit kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan penyerapan oksigen. Suplemen bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan penyakit paru-paru, termasuk COPD dan hipertensi pulmonal, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru-paru. Plus, bit hijau memiliki kandungan magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.

2. Paprika

Paprika adalah salah satu sumber kaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh Anda. Faktanya, karena efek berbahaya dari asap rokok pada tubuh Anda, perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari. Makan paprika merah berukuran sedang (119 gram) menyediakan 169% dari jumlah vitamin C yang disarankan.

3. Labu

Daging labu berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Orang yang merokok dapat memperoleh manfaat besar jika banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.

4. Kunyit

Kunyit bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan karena antioksidan yang kuat dan efek anti-inflamasi. Curcumin, bahan aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru. Faktanya, asupan kurkumin yang lebih tinggi pada perokok dikaitkan dengan fungsi paru-paru 9,2% lebih besar, dibandingkan dengan perokok yang tidak mengonsumsi kurkumin.

5. Tomat

Tomat adalah salah satu sumber makanan terkaya likopen, antioksidan karotenoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengkonsumsi produk tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita COPD.

6. Kubis merah

Kubis merah merupakan sumber yang kaya akan antosianin dengan harga yang terjangkau. Pewarna sayuran ini memberi warna cerah pada kubis merah. Selain itu kubis kaya akan serat.

7. Edamame

Biji edamame mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Diet kaya isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit, termasuk COPD.

8. Kacang Brasil

Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya yang bisa Anda makan. Selain itu satu kacang Brazil mungkin mengandung lebih dari 150% asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini, meskipun konsentrasinya sangat bervariasi tergantung pada kondisi pertumbuhan. Bahwa asupan selenium yang tinggi dapat membantu melindungi terhadap kanker paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma, dan meningkatkan pertahanan antioksidan dan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Sehingga kacang Brazil adalah sumber selenium terkonsentrasi, dianjurkan untuk tetap makan satu atau dua kacang per hari.

9. Lentil

Lentil kaya akan beberapa nutrisi yang membantu mendukung fungsi paru-paru, termasuk magnesium, zat besi, tembaga, dan kalium. Diet Mediterania, yang telah berkaitan dengan peningkatan kesehatan paru-paru, kaya akan kacang-kacangan seperti lentil.

10. Kakao

Kakao seperti cokelat hitam kaya akan antioksidan flavonoid dan mengandung senyawa (theobromine), yang membantu mengendurkan saluran udara di paru-paru. Konsumsi kakao dapat mengurangi risiko yang lebih rendah dari gejala alergi pernapasan dan dapat membantu melindungi terhadap kanker paru-paru.