Makanan Untuk Tingkatkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh sejumlah kondisi. Penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas, merokok, dan penyakit Raynaud adalah di antara banyak penyebab sirkulasi yang buruk. Berkurangnya aliran darah dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan tangan atau kaki dingin. Selain mereka dengan sirkulasi yang buruk, atlet dan individu yang aktif mungkin ingin meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan kinerja latihan dan pemulihan. Meskipun masalah sirkulasi sering diobati dengan obat-obatan, makan makanan tertentu juga dapat meningkatkan aliran darah. Berikut adalah makanan untuk tingkatkan sirkulasi darah.
Table of Contents
1. Cabai rawit
Cabai rawit mendapatkan rasa pedasnya dari fitokimia yang disebut capsaicin. Capsaicin meningkatkan aliran darah ke jaringan dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pelepasan oksida nitrat dan vasodilator lainnya – atau senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah. Vasodilator memungkinkan pembuluh darah mengalir lebih mudah melalui vena dan arteri dengan mengendurkan otot-otot kecil di dinding pembuluh darah.
2. Bawang
Bawang bombay merupakan sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sayuran ini meningkatkan sirkulasi darah dengan membantu arteri dan vena melebar saat aliran darah meningkat. Bawang juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah dan arteri.
3. Bit
Banyak atlet melengkapi dengan jus bit atau bubuk bit untuk membantu meningkatkan kinerja. Ini karena bit mengandung nitrat yang tinggi, yang diubah tubuh Anda menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot. Suplementasi jus bit meningkatkan aliran oksigen di jaringan otot, merangsang aliran darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat yang semuanya dapat meningkatkan kinerja. Selain membantu atlet, bit meningkatkan aliran darah pada orang tua dengan masalah peredaran darah.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan nitrat, yang diubah tubuh Anda menjadi oksida nitrat, suatu vasodilator yang kuat. Makan makanan yang kaya nitrat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan darah mengalir lebih mudah.
5. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid. Mengkonsumsi buah jeruk yang kaya flavonoid dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri sambil meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat. Selain itu, konsumsi buah jeruk secara teratur, seperti lemon dan jeruk bali, berkaitan dengan tekanan darah yang lebih rendah dan risiko stroke yang lebih rendah.
Berikut adalah beberapa modifikasi gaya hidup lain yang dapat meningkatkan aliran darah:
- Berhenti merokok
- Tingkatkan aktivitas fisik seperti olahraga
- Merangsang aliran darah dan membantu meningkatkan vasodilatasi. Selain itu, olahraga teratur mengurangi
Risiko penyakit jantung. - Penurunan berat badan: kehadiran
- Kelebihan berat badan atau obesitas berdampak negatif pada aliran darah dan dapat menyebabkan
komplikasi serius, seperti penumpukan plak di arteri.
Diet sehat
- Cukup simpan makanan tertentu, cobalah beralih ke diet kaya
- Makanan utuh yang sehat – seperti sayuran, lemak sehat dan kaya serat
- Makanan – yang dapat meningkatkan kesehatan peredaran darah.
- Tetap terhidrasi
- Kurangi stres: Penelitian telah membuktikan bahwa tingkat stres ini dapat sangat mempengaruhi tekanan darah.
- Melalui yoga, meditasi, berkebun, atau menghabiskan waktu di alam.
Ada banyak cara alami untuk meningkatkan sirkulasi darah, termasuk memilih makanan untuk tingkatkan sirkulasi darah yang menyehatkan. Antioksidan, nitrat, vitamin dan zat lain yang ada dalam makanan tersebut dapat memiliki efek positif pada sirkulasi darah. Selanjutnya, menerapkan gaya hidup sehat dengan tidak merokok, tetap aktif, menjaga berat badan yang sehat dan makan makanan yang baik dapat meningkatkan aliran darah dan kesehatan secara keseluruhan.