Makanan Ringan Untuk Penderita Diabetes

Memilih makanan ringan yang sehat bagi Anda penderita diabetes. Kuncinya adalah memilih camilan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Nutrisi ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Penting juga untuk mengemil makanan yang kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut daftar makanan ringan yang baik untuk dimakan jika Anda menderita diabetes

1. Telur rebus

Kandungan proteinnya benar-benar membuatnya bersinar. Satu telur rebus menyediakan 6 gram protein, yang bermanfaat untuk diabetes karena menjaga gula darah agar tidak naik setelah makan. Telur diketahui meningkatkan rasa kenyang, yang merupakan aspek penting dalam mengelola diabetes tipe 2. Penyakit ini terkait dengan kemungkinan kenaikan berat badan dan penyakit jantung yang lebih besar. Anda dapat menikmati satu atau dua telur rebus untuk camilan sendiri atau di atasnya dengan topping sehat seperti guacamole.

2. Yogurt Raspberry

Pertama, antioksidan dalam buah beri dapat mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas, organ yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan hormon yang menurunkan kadar gula darah.  Selain itu, buah beri merupakan sumber serat yang baik. Misalnya, satu cangkir (148 gram) blueberry menyediakan 4 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan. Yoghurt Yunani sangat tinggi protein.

Yogurt dan buah beri terasa bersamaan sebagai camilan, karena manisnya buah beri membantu menyeimbangkan keasaman yogurt. Anda cukup mencampurnya, atau melapisinya di atas satu sama lain untuk membuat parfait.

3. Almond

Almond sangat bergizi dan cocok sebagai camilan. Satu porsi 1 ons (28 gram) almond menyediakan lebih dari 15 vitamin dan mineral, termasuk 32% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk mangan, 19% untuk magnesium, dan 17% untuk riboflavin. Karena almond sangat tinggi kalori, yang terbaik adalah membatasi ukuran porsi Anda menjadi kira-kira segenggam saat memakannya sebagai camilan.

4. Sayuran dan buncis

Hummus adalah olesan krim yang terbuat dari buncis. Sayuran dan buncis merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik. Plus, buncis menyediakan banyak protein, dengan 3 gram per sendok makan (15 gram).

5. Alpukat

Faktor-faktor ini dapat mencegah gula darah naik setelah makan. Anda bisa memakan alpukat sendiri, atau mengubahnya menjadi saus seperti guacamole. Alpukat tinggi kalori, sehingga sebaiknya tetap menggunakan ukuran porsi seperempat hingga setengah dari alpukat.