Tips Buka Puasa Sehat Saat Ramadhan
Selain makan sahur yang sehat, buka puasa adalah makanan utama di bulan Ramadhan, jadi penting bagi kita untuk memastikan bahwa kita berpuasa dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang! Buka puasa yang sehat akan membuat kita tetap energik untuk memaksimalkan ibadah kita selama bulan penuh berkah ini, dan untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan selama bulan ramadhan karena makanan berbuka puasa yang tidak sehat. Berikut tips buka puasa sehat yang bisa Anda lakukan agar merasa segar dan energik serta terhindar dari rasa lelah dan letih selama Ramadan :
Table of Contents
1. Pelan-pelan dan nikmati
Saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak makan sebanyak dan secepat mungkin. Mulailah dengan membuka puasa Anda dengan kurma, segelas air dan semangkuk buah. Sholat Maghrib dan kemudian duduk di meja untuk sisa makanan Anda. Pada saat Anda selesai berdoa, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak benar-benar kelaparan dan dapat makan dengan lebih lambat, menikmati makanan Anda tanpa makan berlebihan.
2. Hindari makanan yang digoreng
Cobalah untuk menyingkirkan penggorengan dalam di bulan Ramadhan. Gunakan oven untuk memanggang makanan Anda atau gunakan penggorengan udara sebagai gantinya. Kedua metode ini membantu mengurangi jumlah lemak dan kalori yang berasal dari menggoreng.
3. Jika perlu digoreng
Jika Anda harus menggoreng, atau memenuhi undangan untuk makan malam dengan banyak makanan yang digoreng, cobalah untuk membatasi asupan Anda hanya pada satu bahan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati perawatan Anda tanpa makan berlebihan.
4. Protein
Kebanyakan sarapan tinggi karbohidrat dan kurang protein. Pastikan untuk memasukkan sumber protein saat sahur maupun berbuka agar tubuh Anda mendapatkan nutrisi setelah seharian berpuasa. Contoh protein tidak hanya ayam dan ikan, tetapi juga protein nabati seperti lentil dan kacang-kacangan.
5. Ganti minuman manis dengan air putih
Tips buka puasa sehat berikutnya yaitu minum air putih, karena dapat menggantikan cairan tubuh setelah berpuasa seharian. Mungkin tergoda untuk minum segelas jus untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi Anda akan minum banyak gula dan kalori yang menempel pada air. Alternatif lainnya Anda bisa merendam irisan lemon, daun mint, dan buah segar dalam air.