Makanan Pelancar Sembelit
Susah buang air besar (BAB) atau sembelit adalah salah satu kondisi kesehatan yang tidak mengenakkan. Hal ini karena bisa menganggu aktivitas yang sedang kita jalani. Jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit bisa menimbulkan masalah kesehatan yang sangat mengganggu. Untuk mencegahnya, sembelit perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten, terutama dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB. Berikut beberapa buah pelancar BAB yang dapat menangani sembelit secara alami.
Daftar Makanan Pelancar BAB
1. Pepaya
Manfaat pepaya sebagai buah untuk melancarkan BAB sudah tidak perlu diragukan lagi, bahkan sebagian besar masyarakat pasti sudah mengetahuinya. Pepaya mengandung serat, folat, serta vitamin A,C, dan E yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai dapat membantu kelancaran pergerakan saluran pencernaan, sehingga bermanfaat melancarkan BAB. Tak heran jika buah ini sering disebut sebagai obat pencahar alami. Tidak hanya memperlancar BAB, buah dengan rasa manis ini rupanya juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan lain, seperti gejala irritable bowel syndrome atau sindrom iritasi usus besar (IBS).
2. Apel
Makanan pelancar BAB yang pertama adalah apel yang kaya akan serat. Serat larut pektin dalam apel dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit usus.
3. Kiwi
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah buah kiwi. Kiwi mengandung actinidin, yaitu yang dapat meningkatkan gerak usus dalam mengurangi sembelit. Kiwi bisa dimakan mentah dengan mengupas atau potong menjadi dua bagian.
4. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine menjadi makanan pelancar BAB selanjutnya. Di dalamnya mengandung beberapa senyawa yang dapat mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin.
5. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya. Di dalamnya mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
6. Ubi
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik dapat membantu meringankan sembelit. Makanan ini adalah sumber serat tidak larut, yang dapat menambah jumlah kotoran untuk mencegah sembelit.