Makanan Yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan Otak
Untungnya, banyak makanan atau sayuran sehat yang dijual dipasar dapat Anda dapatkan dengan mudah. Sayuran memiliki nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan otak Anda. Berikut adalah tujuh makanan untuk membantu bahan bakar otak Anda untuk semua kekacauan mental yang Anda lakukan.
Table of Contents
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi utama yang terkait dengan banyak aspek kesehatan secara keseluruhan. Tubuh menggunakan omega-3 untuk membangun sel-sel otak dan saraf.
2. Kopi
Secangkir kopi yang Anda konsumsi pagi hari dapat mengepul meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan serta mempertajam fokus. Kopi juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi otak Anda dari stres oksidatif.
3. Blueberry
Antosianin adalah sekelompok senyawa tanaman yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan dan memberikan beberapa buah dan sayuran warna biru atau merah yang kaya. Jadi, tidak heran mengapa blueberry ini dikemas dengan anthocyanin yang sehat. Secara keseluruhan, antioksidan dapat melindungi otak Anda dari radikal bebas dan stres oksidatif.
4. Brokoli
Sayuran hijau memiliki antioksidan dan vitamin K, yang membantu menjaga keseimbangan kalsium yang tepat, baik di tulang maupun otak. Vitamin K juga mendukung pembentukan sphingolipids, sejenis lemak yang ditemukan di membran sel otak.
5. Biji-bijian utuh
Setiap organ dalam tubuh Anda termasuk otak bergantung pada aliran darah yang sehat dan teratur. Diet kaya biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Plus, Anda mendukung bakteri usus Anda dengan serat makanan tambahan. Makan biji-bijian sebagai bagian dari diet harian Anda baik untuk semua orang.
6. Kenari
Vitamin E adalah nutrisi utama untuk mendukung kesehatan otak sehingga dapat mempertahankan membran sel dari radikal bebas dan dapat memperlambat penurunan mental. Selain itu vitamin E juga dapat mendukung kesehatan jantung dan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan sehingga aliran darah ke otak lebih baik.
7. Air
Air secara teknis bukanlah makanan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tetap terhidrasi mampu berpikir lebih cepat dan lebih jernih daripada mereka yang mengalami dehidrasi. Air sangat penting untuk memasok otak dengan nutrisi dan detoksifikasi hati.